1 tydzien

Ruda, no tyłek się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

[...] ale mam nadzieje ze bedzie to nastepowalo czysto i stopniowo. Wegli pewnie dorzuce za jakis (niedlugi pewnie) czas ale to zobaczymy jak waga sie bedzie zmieniac, jak za tydzien wejde i bedzie powiedzmy kilo wiecej np to bede super zadowolony jesli bedzie tak jak jest z pasem i falda obecnie:-)). Mysle ze max na masie bede wazyl 105-108kg bez [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 2 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool X 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal x 2. Olympiakos Pireus - Schalke 1 3. Real Madryt - Manchester City x 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 1 6. Celtic - Benfica x 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke x 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 1 6. Celtic - Benfica x 7. Fenerbahce - Marseille x 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover x

[...] dodawac kalorii. Zobaczymy co z tej masy wyjdzie. Ale nie bede za bardzo spinał jak wpadnie te 2kg przez te ~8tyg a w miarę czyste miecho to by było git. Jeszcze chyba z tydzien pociągane low fat i potem juz dodaje fatu. Aha i zaczałem hardkorowy cyklon na BA i jabłczanie sfd xD BA fajnie czuje, na poczatku nawet 3g czułem, ale teraz juz [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 22-23.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Swansea - Everton 2 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal X 4. Brest - Valenciennes 1 5. Lille - Lyon 2 6. Betis - Espanyol x 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern 2 [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan X 5. Porto - PSG 2 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham 2 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan x 5. Porto - PSG x 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham 2 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli 2

[...] na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak : kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy up x low x up x x low x up x low ? + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po [...]

Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia x 4. Słowacja - Grecja 1 5. Węgry - Turcja 2 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia x 10. Boliwia - Urugwaj 1

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia x 4. Słowacja - Grecja 1 5. Węgry - Turcja 2 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia 2 10. Boliwia - Urugwaj X

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia 2 4. Słowacja - Grecja X 5. Węgry - Turcja 1 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia 2 10. Boliwia - Urugwaj X

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica 1 2. BATE Borysów - Valencia 2 3. Szachtar - Chelsea 2 4. Dortmund - Real Madryt x 5. Arsenal - Schalke 1 6. Malaga - Milan x 7. Lyon - Athletic Bilbao 1 8. Dnipro - Napoli 2 9. Liverpool - Anżi Machaczkała 1 10. Moenchengladbach [...]

dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Fulham - Everton X 3. Liverpool - Newcastle X 4. Ajaccio - Marseille 2 5. Bordeaux - Toulouse 1 6. Valencia - Atletico 2 7. Sevilla - Levante X 8. Hamburger SV - Bayern 2 9. Nurnberg - Wolfsburg 2 10. Werder Brema - Mainz 1 11. Lechia - [...]